Selim e guidão costumam receber toda a atenção no bike fit, mas a posição do taco da sapatilha é um dos ajustes com maior impacto na saúde do joelho, e um dos mais frequentemente ignorados ou mal calibrados.
Três direções, três problemas diferentes
A posição do taco pode ser ajustada em três eixos, e cada um afeta o corpo de um jeito:
- Para frente e para trás (fore-aft): posicionar o taco longe demais para frente pode sobrecarregar o joelho em pessoas mais suscetíveis. O ponto de partida costuma ser alinhar o taco sob a cabeça do primeiro metatarso (a "bola do pé"), mas o ajuste fino depende de cada pé.
- Rotação (float): o ajuste mais crítico segundo especialistas internacionais. Quando o pé não consegue ficar no seu ângulo natural sobre o pedal, o joelho vira o elo mais fraco da corrente. Alguns sistemas de pedal oferecem só 4 a 5 graus de liberdade, outros (como Speedplay) chegam a 15 graus.
- Posição lateral: quando o joelho "cai" para dentro em relação ao pé, aparece dor lateral no joelho e tensão na banda iliotibial. A solução pode envolver espaçadores no pedal ou trabalho de mobilidade de quadril, dependendo da causa.
Um princípio que vale lembrar
O objetivo do ajuste de taco não é travar o pé numa posição teórica perfeita. É permitir que cada perna se mova de forma funcional e simétrica. Assimetrias entre as pernas são comuns, mesmo em quem não percebe, e costumam pedir soluções diferentes para cada lado.
Como isso entra no bike fit 3D
Como a posição do taco interage diretamente com o ângulo do joelho durante o pedal, ela só pode ser calibrada com precisão observando o movimento real. No Pedal Fit, o ajuste de sapatilha é avaliado dentro da sessão de bike fit 3D, junto com o restante da postura, porque mudar o taco sem reavaliar o resto pode desequilibrar os outros pontos de contato.
Sente dor no joelho ou "pé quente" ao pedalar? Pode ser o taco. O ajuste de 1 par está incluso no Bike Fit, e pares extras podem ser ajustados avulsos.
Fontes: Steve Hogg Bike Fitting, recomendações técnicas sobre posição de taco e dor no joelho (fore-aft, rotação e posição lateral).